Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
При хвърляне на топка към стена държиш топката пред гърдите и клякаш до поне успоредно положение. Изправяш се мощно и хвърляш към зададена височина, после я хващаш директно в следващия клек. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса или функционална тренировка, като основна серия или завършек за повторения.
- Мускули
- Quads, Glutes, Front delts
- Оборудване
- Wall ball
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Насоки за техниката
- Издишай силно, когато топката напуска ръцете ти.
- Дръж петите на пода в долната позиция на клека.
- Изтласквай хвърлянето с краката, не само с ръцете.
Чести грешки
- Дълбочината на клека остава над успоредното. Спусни хълбоците, докато бедрата минат успоредната линия.
- Хващаш топката твърде далеч от гърдите. Хвани я близо и я поеми в клека.
- Разчиташ само на ръцете при хвърлянето. Изпъни хълбоците и краката, после освободи топката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро