Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
El lanzamiento de balón a la pared baja una pelota con peso hasta una sentadilla y la impulsa hacia un objetivo antes de recibirla. La sentadilla y el lanzamiento combinan cuádriceps, glúteos y deltoides frontales en un ritmo continuo. Puedes hacerlo en entrenamiento funcional o carrera híbrida, por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipo
- Wall ball
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Claves de técnica
- Suelta el aire con fuerza cuando salga el balón.
- Mantén los talones apoyados en la sentadilla.
- Impulsa el lanzamiento con las piernas, no solo brazos.
Errores comunes
- La sentadilla queda por encima del paralelo. Baja las caderas hasta que los muslos pasen el paralelo.
- Recibes el balón lejos del pecho. Recíbelo cerca y absorbe la carga en la sentadilla.
- El lanzamiento depende solo de los brazos. Extiende primero caderas y piernas, después suelta.
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