Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Le wall ball descend avec un ballon lesté jusqu'à la parallèle, puis pousse vers le haut pour le lancer vers une cible au mur avant de le recevoir dans le squat suivant. Le squat et le lancer sollicitent ensemble quadriceps, fessiers et deltoïdes antérieurs en rythme. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en entraînement fonctionnel ou hybride, pour des répétitions comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quads, Glutes, Front delts
- Équipement
- Wall ball
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Conseils de placement
- Expire avec force quand le ballon quitte les mains.
- Garde les talons au sol au fond du squat.
- Lance avec les jambes, pas seulement les bras.
Erreurs courantes
- La profondeur du squat reste au-dessus de la parallèle. Descends les hanches jusqu'à dépasser la parallèle.
- Le ballon est reçu trop loin de la poitrine. Reçois le ballon près du corps et absorbe-le en squat.
- Le lancer repose seulement sur les bras. Tends d'abord hanches et jambes, puis relâche le ballon.
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