Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Wall ball shot'ta ağırlıklı topu göğüste tutup en az paralel çömelir, yukarı sürerken topu duvardaki hedefe atarsın. Topu yakalayıp sonraki çömelmeye geçmek kuadriseps, kalça ve ön omuzları tek ritimde birleştirir. Orta seviyede sporcular bunu fonksiyonel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Wall ball
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Form ipuçları
- Top ellerinden ayrılırken kuvvetli nefes ver.
- Çömelmenin alt noktasında topuklarını zeminde düz tut.
- Atışı yalnız kollarla değil bacaklarla sür.
Yaygın hatalar
- Çömelme derinliği paralelin altında kalıyor. Uyluklar paraleli geçene kadar kalçanı indir.
- Top göğüsten uzak yakalanıyor. Topu yakına alıp çömelerek karşıla.
- Atış yalnızca kolların gücüne dayanıyor. Önce kalça ve bacakları açıp sonra bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında