Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Aruncarea mingii la perete coboară mingea încărcată într-o genuflexiune cel puțin până la paralelă, apoi împingi pentru a o arunca la înălțimea țintei de pe perete și o prinzi în următoarea genuflexiune. Combinația lucrează împreună cvadricepșii, fesierii și deltoizii frontali într-un ritm continuu. Sportivii intermediari o folosesc pentru repetări în antrenamente funcționale sau curse hibride, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Front delts
- Echipament
- Wall ball
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Indicații de execuție
- Expiră puternic când mingea părăsește palmele.
- Ține călcâiele plate în partea de jos.
- Condu aruncarea din picioare, nu doar din brațe.
Greșeli frecvente
- Adâncimea genuflexiunii rămâne deasupra paralelei. Coboară șoldurile până când coapsele ajung sub nivelul paralelei.
- Mingea este prinsă prea departe de piept. Prinde mingea aproape și absoarbe-o în genuflexiune.
- Aruncarea se bazează doar pe brațe. Extinde întâi șoldurile și picioarele, apoi eliberează.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.