Seinäpallo
Englanniksi: Wall Ball Shot
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
Seinäpallossa kyykkäät painollisen pallon kanssa vähintään vaakatasoon ja ponnistat ylös heittäen pallon seinän tavoitekorkeuteen ennen kuin otat sen kiinni seuraavaan kyykkyyn. Kyykyn ja heiton yhdistäminen harjoittaa etureisiä, pakaroita ja etuolkapäätä samassa liikkeessä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä toistoina toiminnallisessa harjoittelussa tai hybridikisatreenissä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Wall ball -pallo
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pidä palloa rinnalla kasvot seinään päin.
- Kyykkää vähintään vaakatasoon.
- Nouse voimalla ylös ja heitä pallo tavoitekorkeuteen.
- Ota pallo kiinni ja jatka suoraan seuraavaan kyykkyyn samassa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos, kun pallo lähtee käsistä.
- Pidä kantapäät maassa kyykyn alaosassa.
- Tuota heiton voima jaloilla, älä pelkillä käsillä.
Yleiset virheet
- Kyykyn syvyys jää vaakatason yläpuolelle. Laske lantio alas, kunnes reidet ohittavat vaakatason.
- Pallo otetaan kiinni liian kaukana rinnasta. Ota pallo kiinni lähellä ja vaimenna se kyykkyyn.
- Heitto tehdään pelkillä käsivarsilla. Ojenna lantio ja jalat ensin, vasta sitten kädet.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.