Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
O lançamento de bola à parede agacha com uma bola pesada até pelo menos paralelo e impulsiona para a lançar a um alvo antes de a receber no agachamento seguinte. Combinar agachamento e lançamento trabalha quadríceps, glúteos e deltoides anteriores no mesmo ritmo. Praticantes intermédios usam-no no treino funcional ou híbrido, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Wall ball
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Dicas de execução
- Expira com força quando a bola sai das mãos.
- Mantém os calcanhares assentes no fundo do agachamento.
- Impulsiona o lançamento com as pernas, não só braços.
Erros comuns
- A profundidade do agachamento fica aquém do paralelo. Desce as ancas até as coxas passarem o paralelo.
- A bola é recebida longe do peito. Recebe a bola perto e absorve-a no agachamento.
- O lançamento depende apenas dos braços. Estende primeiro ancas e pernas, depois larga.
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