Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Στη ρίψη μπάλας στον τοίχο κατεβαίνεις με φορτωμένη μπάλα τουλάχιστον ως την παράλληλο και ανεβαίνεις για να τη ρίξεις σε στόχο στον τοίχο πριν την υποδεχτείς στο επόμενο κάθισμα. Ο συνδυασμός δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πρόσθιους ώμους σε έναν ρυθμό. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Wall ball
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς φεύγει η μπάλα.
- Κράτησε τις φτέρνες επίπεδες στο χαμηλό κάθισμα.
- Οδήγησε τη ρίψη με τα πόδια, όχι μόνο τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Το κάθισμα μένει πάνω από την παράλληλο. Κάθισε μέχρι οι μηροί να περάσουν την παράλληλο.
- Η μπάλα υποδέχεται μακριά από το στήθος. Υποδέξου κοντά και απορρόφησέ την μέσα στο κάθισμα.
- Η ρίψη βασίζεται μόνο στα χέρια. Τέντωσε πρώτα ισχία και πόδια και μετά άφησε.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο