Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Beim Wall-Ball gehst du mit einem belasteten Ball mindestens bis parallel in die Kniebeuge und wirfst ihn beim Aufstehen zu einem Ziel an der Wand; du fängst ihn direkt in der nächsten Kniebeuge. Quadrizeps, Gesäß und vordere Schultern arbeiten gemeinsam. Fortgeschrittene nutzen ihn im Funktionstraining oder Hybridtraining für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipment
- Wall ball
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, sobald der Ball deine Hände verlässt.
- Halte die Fersen am tiefsten Punkt der Kniebeuge am Boden.
- Treibe den Wurf mit den Beinen, nicht nur mit den Armen.
Häufige Fehler
- Die Kniebeuge bleibt vor der Parallele. Senke die Hüften, bis die Oberschenkel tiefer als parallel sind.
- Der Ball wird weit vor der Brust gefangen. Fange den Ball nah und sinke damit in die Kniebeuge.
- Der Wurf kommt nur aus den Armen. Strecke zuerst Hüfte und Beine und lass dann los.
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