Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Sienas bumbas metiens sākas ar bumbu pie krūtīm un pietupienu vismaz līdz paralēlei, pēc tam iztaisnojoties un metot bumbu noteiktā augstumā. Ātra uztveršana un nākamais pietupiens savieno kāju, gurnu un plecu darbu vienā ritmā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Front delts
- Aprīkojums
- Wall ball
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Tehnikas norādes
- Izelpo spēcīgi, kad bumba atstāj plaukstas.
- Pietupiena apakšā turi papēžus plakani.
- Metienu virzi ar kājām, ne tikai rokām.
Biežākās kļūdas
- Pietupiens nesasniedz paralēlu dziļumu. Nolaid gurnus, līdz augšstilbi pārsniedz paralēli.
- Bumba tiek uztverta pārāk tālu no krūtīm. Uztver bumbu tuvu un absorbē bumbu pietupienā.
- Metiens balstās tikai uz rokām. Vispirms iztaisno gurnus un kājas, pēc tam atlaid.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā