Wall ball shot
In het Fins: Wall Ball Shot
- Gemiddeld
- Functioneel
- Hybride race
Bij de wall ball zak je met een verzwaarde bal minstens tot parallel in een squat en werp je hem naar een doel aan de muur. Je vangt hem weer op in de volgende squat, zodat je quadriceps, bilspieren en voorste schouders ritmisch samenwerken. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor herhalingen in functionele training en bij hybride racewerk, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Wall ball
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Houd de bal bij je borst met je gezicht naar de muur.
- Zak minstens tot parallel in een squat.
- Duw jezelf omhoog en gooi de bal naar de doelhoogte.
- Vang hem direct in de volgende squat.
Techniektips
- Adem krachtig uit zodra de bal je handen verlaat.
- Houd je hielen plat onderaan de squat.
- Drijf de worp vanuit je benen, niet alleen vanuit je armen.
Veelgemaakte fouten
- Squat blijft boven parallel steken. Zak tot je dijen onder parallel komen.
- Bal wordt ver van je borst gevangen. Vang dichtbij en demp meteen in de squat.
- Worp gebruikt alleen je armen. Strek eerst heupen en benen en laat los.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.