Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Тримай обтяжений м'яч біля грудей, присядь щонайменше до паралелі й вибухово піднімися, кидаючи його в ціль на стіні. Спіймай м'яч і одразу перейди в наступний присід, щоб квадрицепси, сідниці та передні дельти працювали в одному ритмі. Атлети середнього рівня виконують вправу у функціональному або гібридному тренуванні підходами на повторення як основу чи завершення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Front delts
- Обладнання
- Wall ball
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Підказки щодо техніки
- Сильно видихай, коли м'яч залишає руки.
- Не відривай п'яти в нижній точці.
- Починай кидок ногами, не лише руками.
Поширені помилки
- Глибина присіду не доходить до паралелі. Опускай таз, доки стегна не опустяться нижче паралелі.
- М'яч ловиться далеко від грудей. Лови м'яч близько й поглинай його присідом.
- Кидок виконується лише руками. Спочатку розігни таз і ноги, потім відпусти м'яч.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром