Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
A falilabdás guggolás-dobásnál terhelt labdával legalább párhuzamosig guggolsz, majd felhajtasz és célpontra dobod a falhoz, mielőtt a következő guggolásba elkapod. A guggolás és dobás együtt dolgoztatja a combfeszítőket, farizmokat és elülső vállat. Középhaladók funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Front delts
- Eszközök
- Wall ball
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Technikai tippek
- Erőteljesen fújd ki a levegőt, amikor elengeded a labdát.
- A guggolás alján tartsd laposan a sarkad.
- A dobást a lábaddal hajtsd, ne csak a karoddal.
Gyakori hibák
- A guggolás mélysége nem éri el a párhuzamost. Engedd a csípőd addig, amíg a combod túlér a párhuzamoson.
- A labdát túl messze kapod el a mellkasodtól. Közel kapd el a labdát, és fogadd guggolásba.
- A dobás csak a karodból indul. Előbb nyújtsd a csípőd és lábad, utána engedd el.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan