Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana är en enkel knästående position där höfterna sjunker bak mot hälarna och fotryggarna vilar mot golvet. Knäståendet sträcker framsida lår och vader medan ryggraden hålls lång och avslappnad. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid.
- Muskler
- Quads, Calves
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Tekniktips
- Håll knäna ihop eller en knytnävsbredd isär.
- Låt axlarna slappna av ned från öronen.
- Känn sträckningen längs fotledernas och smalbenens framsida.
Vanliga misstag
- Ryggraden rundas fram i stället för att vara lång. Lyft bröstet och håll ryggraden lång och rak.
- Vikten tippar fram på händerna. Håll vikten centrerad över hälarna, inte handflatorna.
- Fötterna faller långt isär från varandra. Håll fötterna nära ihop under höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart