Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana udføres knælende med hofterne tilbage på hælene og fodryggene fladt i gulvet. Den knælende position strækker lår og lægge, mens ryggen holdes høj og afslappet. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid på måtten med rolig vejrtrækning.
- Muskler
- Quads, Calves
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Tekniktips
- Hold knæene samlede eller i nævebredde.
- Lad skuldrene slappe ned væk fra ørerne.
- Mærk strækket langs anklernes forside og skinnebenene.
Typiske fejl
- Ryggen runder frem og bliver ikke høj. Løft brystet og stabl ryggen lige.
- Vægten tipper frem på hænderne. Hold vægten centreret over hælene.
- Fødderne spreder sig unødigt bredt. Hold fødderne tæt under hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart