Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bei Vajrasana sitzt du mit flachen Fußrücken auf den Fersen und hältst die Wirbelsäule aufrecht. Die kniende Haltung dehnt Quadrizeps und Waden, während Schultern und Nacken locker bleiben. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie für Zeit.
- Muskeln
- Quads, Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Technik-Tipps
- Halte die Knie zusammen oder faustbreit auseinander.
- Lass die Schultern von den Ohren nach unten sinken.
- Spüre die Dehnung an den vorderen Knöcheln und Schienbeinen.
Häufige Fehler
- Die Wirbelsäule rundet nach vorn statt aufrecht zu bleiben. Hebe die Brust und richte die Wirbelsäule auf.
- Das Gewicht kippt nach vorn auf die Hände. Halte das Gewicht über den Fersen, nicht den Handflächen.
- Die Füße spreizen sich zu weit auseinander. Halte die Füße nah beieinander unter den Hüften.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar