Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana é uma postura ajoelhada simples em que sentas as ancas nos calcanhares, mantendo os dorsos dos pés apoiados no chão. A posição alonga quadríceps e gémeos enquanto a coluna permanece alta e descontraída. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Quads, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos juntos ou afastados à largura de um punho.
- Descontrai os ombros para baixo, afastados das orelhas.
- Sente o alongamento na frente dos tornozelos e canelas.
Erros comuns
- A coluna arredonda em vez de ficar alta. Eleva o peito e empilha a coluna.
- O peso avança para as mãos. Mantém o peso centrado sobre os calcanhares, não nas palmas.
- Os pés abrem demasiado para os lados. Mantém os pés próximos sob as ancas.
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