Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana er en enkel knestående stilling der hoftene hviler på hælene og oversiden av føttene ligger i gulvet. Knestillingen tøyer lår og legger mens ryggraden forblir lang og avslappet. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Quads, Calves
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Teknikk
- Hold knærne samlet eller en knyttneve fra hverandre.
- La skuldrene slappe ned fra ørene.
- Kjenn strekket langs fremsiden av anklene og skinnebeina.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg frem. Løft brystet og stable ryggraden rett.
- Vekten tipper frem på hendene. Hold vekten sentrert over hælene, ikke håndflatene.
- Føttene spriker langt fra hverandre. Hold føttene samlet under hoftene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart