Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana este o poziție simplă în genunchi, în care șoldurile se așază pe călcâie, iar partea de sus a picioarelor rămâne pe podea. Poziția întinde cvadricepșii și gambele, în timp ce coloana rămâne dreaptă și relaxată. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-un flux de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Quads, Calves
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Indicații de execuție
- Ține genunchii uniți sau depărtați cât un pumn.
- Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
- Simte întinderea pe partea din față a gleznelor și gambelor.
Greșeli frecvente
- Coloana se rotunjește înainte în loc să rămână înaltă. Ridică pieptul și aliniază coloana.
- Greutatea se mută înainte pe palme. Ține greutatea centrată peste călcâie, nu pe palme.
- Tălpile se deschid prea mult una față de alta. Ține tălpile apropiate sub șolduri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând