Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Μυϊκές ομάδες

Quads, Calves

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
2. Sit your hips back onto your heels.
3. Rest your hands on your thighs, spine tall.
4. Breathe slowly and hold the position.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα γόνατα μαζί ή ένα πλάτος γροθιάς.
• Άφησε τους ώμους να χαλαρώσουν κάτω από τα αυτιά.
• Νιώσε τη διάταση μπροστά στους αστραγάλους και στις κνήμες.

Συνηθισμένα λάθη

• Η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύει μπροστά. Σήκωσε το στήθος και στοίβαξε ίσια τη σπονδυλική στήλη.
• Το βάρος πέφτει μπροστά στα χέρια. Κράτησε το βάρος πάνω από τις φτέρνες, όχι τις παλάμες.
• Τα πέλματα ανοίγουν πολύ μεταξύ τους. Κράτησε τα πέλματα κοντά κάτω από τα ισχία.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.