Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana jest prostą pozycją klęczącą, w której biodra cofają się na pięty, a wierzchy stóp leżą płasko na podłodze. Ustawienie rozciąga uda i łydki, gdy kręgosłup pozostaje wysoki i rozluźniony. Początkujący używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub elementu regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Quads, Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Wskazówki dotyczące techniki
- Złącz kolana albo rozstaw je na szerokość pięści.
- Rozluźnij palce stóp i trzymaj je skierowane do tyłu.
- Poczuj rozciąganie z przodu kostek i piszczeli.
Częste błędy
- Kręgosłup zaokrągla się zamiast pozostać wysoki. Unieś klatkę i ustaw kręgosłup prosto.
- Ciężar przechyla się w przód na dłonie. Utrzymuj ciężar nad piętami, nie dłońmi.
- Stopy rozchodzą się zbyt szeroko. Trzymaj stopy blisko pod biodrami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce