Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Músculos

Quads, Calves

Equipo

Bodyweight

Registrado como

Isometría

Cómo hacerlo

1. Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
2. Sit your hips back onto your heels.
3. Rest your hands on your thighs, spine tall.
4. Breathe slowly and hold the position.

Claves de técnica

• Mantén las rodillas juntas o separadas un puño.
• Relaja los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
• Siente el estiramiento delante de tobillos y espinillas.

Errores comunes

• La columna se redondea hacia delante. Eleva el pecho y apila la columna recta.
• El peso se desplaza hacia las manos. Centra el peso sobre los talones, no las palmas.
• Los pies se abren demasiado. Mantén los pies juntos bajo las caderas.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.