Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana ir ceļos veikta sēdus poza, kurā gurni balstās uz papēžiem un mugurkauls paliek garš. Ceļos sēdošais stāvoklis izstiepj augšstilbus un ikrus, kamēr mugurkauls paliek garš un atslābināts. Iesācēji šo pozu veic jogas vai mobilitātes nodarbībā, noturot noteiktu laiku mierīgā ritmā.
- Muskuļi
- Quads, Calves
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Tehnikas norādes
- Ceļus turi kopā vai dūres platumā.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
- Sajūti stiepumu potīšu priekšpusē un apakšstilbos.
Biežākās kļūdas
- Mugurkauls noapaļojas uz priekšu, nevis paliek garš. Pacel krūtis un salāgo mugurkaulu taisni.
- Svars pārvirzās uz rokām. Turi svaru virs papēžiem, nevis plaukstām.
- Pēdas izplešas pārāk tālu viena no otras. Turi pēdas cieši kopā zem gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā