Polvi-istunta (Vajrasana)
Englanniksi: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Polvi-istunnassa laskeudut polvillesi ja lasket lantiosi kantapäiden päälle, jalkapöydät lattiaa vasten ja kädet reisillä. Rauhallinen polviasento venyttää etureisiä ja pohkeita, kun selkä pysyy pitkänä ja hartiat rentoina. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumisvirtausta, pidettynä ajassa harjoituksen alussa tai lopussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy polvillesi jalkapöydät lattiaa vasten.
- Laske lantio kantapäiden päälle.
- Aseta kädet reisille ja pidä selkä suorana.
- Hengitä rauhallisesti ja pidä asento.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvet yhdessä tai nyrkin verran erillään.
- Anna hartioiden rentoutua alas poispäin korvista.
- Tunne venytys nilkkojen ja säärien etupuolella.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy eteenpäin suoran sijaan. Nosta rintakehä ylös ja pinoa selkä suoraksi.
- Paino kallistuu eteen käsien varaan. Pidä paino keskellä kantapäitä, ei käsissä.
- Jalat loittonevat liikaa toisistaan. Pidä jalat lähellä toisiaan lantion alla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.