Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana on lihtne põlvitav poos, kus istud puusadega kandadele ja hoiad jalalabad pealt vastu põrandat, selg pikk. Põlvitamine venitab reie esikülge ja sääri, samal ajal kui lülisammas püsib rahulikult sirge. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Quads, Calves
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Tehnika juhised
- Hoia põlved koos või rusikalaiuselt eraldi.
- Lase õlgadel kõrvadest alla lõdvestuda.
- Tunne venitust pahkluude ja säärte ees.
Levinud vead
- Selg vajub ettepoole kumeraks. Tõsta rindkere ja sea selg sirgeks.
- Raskus vajub ette kätele. Hoia raskus kandade kohal, mitte peopesadel.
- Jalalabad vajuvad teineteisest kaugele laiali. Hoia jalad puusade all lähestikku.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval