Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana je jednostavna klečeća poza u kojoj kukove spuštaš na pete, s gornjim stranama stopala na podu. Klečanje isteže kvadricepse i listove dok kralježnica ostaje uspravna i opuštena. Početnici je koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Quads, Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Upute za tehniku
- Drži koljena spojena ili širinu šake razmaknuta.
- Opusti ramena dolje, podalje od ušiju.
- Osjeti istezanje prednjom stranom gležnjeva i potkoljenica.
Česte pogreške
- Kralježnica se grbi naprijed umjesto uspravnog položaja. Podigni prsa i složi kralježnicu ravno.
- Težina prelazi naprijed na šake. Drži težinu iznad peta, ne dlanova.
- Stopala se previše razmiču jedno od drugog. Drži stopala blizu jedno drugome ispod kukova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro