Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vadžrásana je jednoduchý klek na podložce, při kterém sedíš boky na patách a nárty spočívají na podlaze, páteř zůstává dlouhá. Klečící poloha protahuje kvadricepsy a lýtka v klidném vzpřímení. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Quads, Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Tipy k provedení
- Drž kolena u sebe nebo na šířku pěsti.
- Uvolni ramena dolů od uší.
- Vnímej tah přes přední kotníky a holeně.
Časté chyby
- Páteř se místo vzpřímení kulatí vpřed. Zvedni hrudník a srovnej páteř.
- Váha se přenese vpřed na ruce. Udrž váhu uprostřed nad patami, ne dlaněmi.
- Chodidla se od sebe příliš rozevřou. Drž chodidla blízko pod boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy