Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Мускули

Quads, Calves

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
2. Sit your hips back onto your heels.
3. Rest your hands on your thighs, spine tall.
4. Breathe slowly and hold the position.

Насоки за техниката

• Дръж коленете събрани или на ширина на юмрук.
• Дръж врата дълъг и раменете отпуснати.
• Усещай разтягането по предната част на глезените и пищялите.

Чести грешки

• Гръбнакът се закръгля напред вместо да остане изправен. Повдигни гърдите и подреди гръбнака изправен.
• Тежестта се измества напред върху ръцете. Дръж тежестта над петите, не над дланите.
• Ходилата се разтварят прекалено едно от друго. Дръж ходилата близо едно до друго под хълбоците.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.