Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Стань навколішки, поклади верх стоп на підлогу й сядь тазом на п'яти, тримаючи хребет вертикальним і руки на стегнах. У цій позі квадрицепси й литки м'яко розтягуються, поки ти сидиш рівно та розслаблено. Початківці використовують її вдома або в йозі як розминку, заминку чи частину відновлювальної практики, утримуючи певний час.
- М’язи
- Quads, Calves
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Підказки щодо техніки
- Тримай коліна разом або на ширині кулака.
- У ваджрасані м'яко опускай плечі від вух.
- Відчуй розтягнення спереду щиколоток і гомілок.
Поширені помилки
- Хребет округлюється вперед замість високої пози. Підніми груди й вирівняй хребет.
- Вага подається вперед на долоні. Центруй вагу над п'ятами, не руками.
- Стопи розходяться надто далеко. Тримай стопи близько під тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром