Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Vajrasana è una posizione semplice in ginocchio: siediti con le anche sui talloni e il dorso dei piedi a terra, mantenendo la colonna alta. La posizione allunga quadricipiti e polpacci mentre il busto resta verticale e rilassato. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Quads, Calves
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Kneel with the tops of your feet flat on the floor.
- Sit your hips back onto your heels.
- Rest your hands on your thighs, spine tall.
- Breathe slowly and hold the position.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le ginocchia unite o distanti un pugno.
- Lascia scendere le spalle lontano dalle orecchie.
- Senti l'allungamento davanti a caviglie e stinchi.
Errori comuni
- La colonna si arrotonda in avanti. Solleva il petto e allinea la colonna.
- Il peso cade avanti sulle mani. Centra il peso sui talloni, non sui palmi.
- I piedi si aprono troppo lateralmente. Tieni i piedi vicini sotto le anche.
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