Step-up med hantlar
På finska: Dumbbell Step-up
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
- Hybridlopp
Step-up med hantlar görs genom att kliva upp på en låda med en vikt i varje hand och trycka genom den främre hälen. Lår och säte på ledande ben arbetar utan att det bakre benet hjälper till från golvet. Nybörjare använder övningen hemma, på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Hantlar, Stepbräda / box
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll hantlarna och stå vänd mot lådan.
- Kliv upp med ena foten och tryck genom hälen.
- Stå upprätt där uppe utan att skjuta ifrån med benet på golvet.
- Kliv ner med kontroll och växla ben.
Tekniktips
- Håll överkroppen upprätt utan att luta framåt.
- Tryck hela foten platt mot lådan.
- Andas ut när du driver upp till stående.
Vanliga misstag
- Den bakre foten skjuter ifrån golvet. Låt det främre benet göra hela jobbet.
- Knät faller in på vägen upp. Tryck knät ut i linje med tårna.
- Foten landar nära lådans kant. Placera hela foten stadigt på lådan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.