Fellépés súlyzóval
Finnül: Dumbbell Step-up
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
- Hibrid verseny
A súlyzós fellépésnél mindkét kezedben súlyzóval lépsz fel egy fellépőre, majd az elöl lévő láb sarkán át felállsz a magaslatra. A comb és a farizom oldalanként dolgozik, a hátul maradó láb lökése nélkül. Kezdők otthon, edzőteremben vagy hibrid versenyre készülve végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Súlyzók, Step / doboz
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd a súlyzókat, és állj a dobozzal szemben.
- Lépj fel az egyik lábaddal, a sarkadon keresztül hajtsd magad.
- Állj fel egyenesen a tetején, ne lökd el magad a talajon lévő lábaddal.
- Kontrolláltan lépj le, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Tartsd függőlegesen a törzsed, ne dőlj előre.
- Tedd a teljes talpad a fellépőre.
- Fújd ki a levegőt, amikor felállsz.
Gyakori hibák
- A hátul lévő láb ellök a padlóról. Hagyd, hogy az elöl lévő lábad végezze az emelést.
- A térded befelé esik felfelé menet. Tartsd a térded a lábujjaid vonalában.
- A talpad túl közel érkezik a fellépő széléhez. Tedd a teljes talpad stabilan a fellépőre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.