Stopanje na klop z utežmi
V finščini: Dumbbell Step-up
- Začetna
- Fitnes
- Doma
- Hibridna tekma
Stopanje na dvig z utežmi je enostranska vaja za noge, pri kateri kvadricepsi in zadnjica dvigajo telo na oporo. Višja površina poveča zahtevo po moči in ravnotežju, vsaka noga pa dela ločeno. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu, tudi pri hibridni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Ročne uteži, Stopnica / zaboj
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Uteži drži in stoj pred zabojem.
- Z eno nogo stopi gor in se odrini skozi peto.
- Na vrhu se vzravnaj, ne odrivaj se z nogo, ki je na tleh.
- Z nadzorom stopi dol in izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Vodilno stopalo postavi v celoti na oporo.
- Skozi peto se dvigni brez odriva zadaj.
- Na vrhu se vzravnaj brez zaklepa.
Pogoste napake
- Zadnja noga se močno odrine od tal. Glavnino dviga opravi z nogo na opori.
- Koleno vodilne noge pade navznoter. Koleno vodi nad sredino stopala.
- Na oporo skočiš brez nadzora. Vzpon in spust izvajaj počasi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.