Зашагивания на тумбу с гантелями
На английском: Dumbbell Step-up
- Новичок
- Зал
- Дома
- Гибридная гонка
Зашагивания с гантелями выполняют, поднимаясь на платформу с весом в каждой руке и выталкиваясь пяткой ведущей ноги. Квадрицепсы и ягодицы работают поочерёдно, без помощи толчка задней ноги от пола. Новички используют упражнение дома, в зале или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Гантели, Степ / бокс
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гантели и встань лицом к тумбе.
- Зашагни одной ногой, толкаясь пяткой.
- Выпрямись на тумбе, не отталкиваясь ногой от пола.
- Подконтрольно спустись и чередуй ноги.
Техника
- Держи корпус вертикально, не наклоняйся вперёд.
- Плотно ставь всю стопу на платформу.
- Выдыхай, когда выпрямляешься наверху.
Частые ошибки
- Задняя нога отталкивается от пола. Позволь ведущей ноге выполнить весь подъём.
- Колено заваливается внутрь при подъёме. Направляй колено по линии пальцев стопы.
- Стопа оказывается слишком близко к краю. Уверенно ставь всю стопу на платформу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.