Výstup na bednu s jednoručkami
Finsky: Dumbbell Step-up
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
- Hybridní závod
Při výstupu na bednu s jednoručkami držíš činku v každé ruce a stavíš jednu nohu na vyvýšenou plochu, odkud se přes patu vytlačíš nahoru. Kvadricepsy a hýždě pracují na každé noze zvlášť bez odrazu zadní nohy od podlahy. Začátečníci ho cvičí doma, v posilovně nebo při hybridních závodech a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Jednoručky, Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednoručky a postav se čelem k bedně.
- Vystup jednou nohou a tlač přes patu.
- Nahoře se vzpřímeně postav bez odrazu nohou ze země.
- Kontrolovaně sestup a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Udržuj trup vzpřímený a nepředkláněj se.
- Opři celé chodidlo pevně o bednu.
- Vydechni při výstupu do vzpřímení.
Časté chyby
- Trup se při výstupu naklání vpřed. Drž hrudník vzpřímený nad stojnou nohou.
- Na bednu pokládáš jen špičku. Polož na bednu celé chodidlo.
- Zadní noha pomáhá silným odrazem. Vytlač se nahoru pouze přes přední patu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.