Penjanje na povišenje s bučicama
Na finskom: Dumbbell Step-up
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Penjanje na kutiju s bučicama radiš s bučicom u svakoj ruci, zakoračujući na kutiju i odgurujući se petom vodeće noge do uspravnog položaja. Vježba naizmjenično trenira kvadricepse i gluteuse svake noge, bez odgurivanja stražnjom nogom s poda. Početnici ga rade kod kuće, u teretani ili na hibridnim utrkama za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Bučice, Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži bučice i stani okrenut prema kutiji.
- Zakorači jednom nogom gore, odgurujući se kroz petu.
- Uspravi se na vrhu bez odgurivanja nogom s poda.
- Kontrolirano siđi i izmijeni noge.
Upute za tehniku
- Drži trup uspravnim, bez naginjanja naprijed.
- Pritisni cijelo stopalo ravno na kutiju.
- Izdahni dok se podižeš u stajanje.
Česte pogreške
- Stražnja noga odguruje se od poda. Pusti prednju nogu da obavi sav posao.
- Koljeno se pri podizanju urušava prema unutra. Guraj koljeno u liniji s prstima stopala.
- Stopalo postavljaš preblizu rubu kutije. Postavi cijelo stopalo čvrsto na kutiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.