Subida al cajón con mancuernas
En finés: Dumbbell Step-up
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
- Carrera híbrida
En la subida al cajón con mancuernas, sostén una mancuerna en cada mano, coloca un pie sobre el cajón y empuja con el talón de esa pierna hasta quedar de pie arriba. Los cuádriceps y los glúteos trabajan por turnos sin que la pierna que queda abajo empuje. Los principiantes pueden hacerla en casa, en el gimnasio o en sesiones funcionales, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Mancuernas, Step / cajón
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta las mancuernas y ponte frente al cajón.
- Sube con un pie, empujando desde ese talón.
- Ponte erguido arriba sin impulsarte con la pierna que queda en el suelo.
- Baja con control y alterna las piernas.
Claves de técnica
- Conserva el torso vertical mientras subes.
- Apoya todo el pie sobre el cajón.
- Suelta el aire al alcanzar la posición alta.
Errores comunes
- La pierna de abajo impulsa la subida. Deja que la pierna del cajón haga todo el trabajo.
- La rodilla cae hacia dentro. Empuja la rodilla siguiendo la línea de los dedos.
- El pie queda cerca del borde. Coloca toda la planta con firmeza sobre el cajón.
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