Step-up med håndvægte
På finsk: Dumbbell Step-up
- Begynder
- Gym
- Hjemme
- Hybridløb
Ved step-up med håndvægte holder du en håndvægt i hver hånd, mens du træder op på en kasse og presser gennem den forreste hæl. Lår og balde på hvert ben arbejder skiftevis, mens det bagerste ben blot følger med. Begyndere bruger den hjemme, i gymmet eller til hybridløb med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Håndvægte, Trin / boks
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold håndvægtene, og stå med ansigtet mod kassen.
- Træd op med den ene fod, og skub gennem hælen.
- Stå rank oven på kassen uden at skubbe fra med benet på gulvet.
- Træd kontrolleret ned, og skift ben.
Tekniktips
- Hold overkroppen oprejst uden at læne frem.
- Pres hele foden fladt ned på kassen.
- Pust ud, når du driver dig op med benet.
Typiske fejl
- Den bagerste fod skubber fra gulvet. Lad det forreste ben klare hele løftet.
- Knæet falder ind på vej op. Skub knæet ud på linje med tæerne.
- Foden lander tæt ved kassens kant. Placér hele foden solidt på kassen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.