Montée sur caisson aux haltères
En finnois: Dumbbell Step-up
- Débutant
- Salle
- Maison
- Course hybride
La montée sur banc aux haltères tient une charge dans chaque main, puis tu montes sur une caisse en poussant avec le talon avant. Elle travaille quadriceps et fessiers de chaque jambe sans l'aide de la jambe restée au sol. Si tu débutes, fais-la chez toi, en salle ou lors d'épreuves hybrides, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Haltères, Step / box
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens les haltères et place-toi face au caisson.
- Monte avec un pied en poussant dans le talon.
- Tiens-toi droit en haut sans pousser avec la jambe restée au sol.
- Redescends avec contrôle et alterne les jambes.
Conseils de placement
- Garde le torse droit, sans te pencher vers l'avant.
- Monte en gardant le genou aligné avec les orteils.
- Redescends lentement sans te laisser tomber.
Erreurs courantes
- La jambe au sol donne une forte impulsion. Pousse seulement avec la jambe posée sur le banc.
- Le genou qui monte rentre vers l'intérieur. Suis la ligne des orteils avec le genou.
- Le pied se pose trop près du bord. Pose tout le pied au centre du banc.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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