Uzkāpšana uz paaugstinājuma ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Step-up
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Uzkāpšanā uz kastes ar hantelēm turi hanteli katrā rokā un kāp uz kastes, spiežoties caur priekšējās kājas papēdi. Tā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus katrā kājā atsevišķi, neļaujot atspiesties ar aizmugurējo kāju. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, sporta zālē vai gatavojoties hibrīdsacensībām ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles, Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt hanteles un nostāties ar seju pret platformu.
- Uzkāpt ar vienu kāju, spiežoties caur papēdi.
- Augšā pilnībā iztaisnoties, neatgrūžoties ar otru kāju no grīdas.
- Kontrolēti nokāpt un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi vertikāli, nevis slīpi uz priekšu.
- Uz kastes stabili novieto visu pēdu.
- Lēni izelpo, iztaisnojoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējā pēda atsperas no grīdas. Visu pacelšanu veic ar priekšējo kāju.
- Kāpjot augšup, celis iekrīt uz iekšu. Virzi celi pirkstu virzienā.
- Pēda piezemējas pārāk tuvu kastes malai. Stabili novieto uz kastes visu pēdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.