dambılla yükselme
Fince: Dumbbell Step-up
- Başlangıç
- Salon
- Ev
- Hibrit yarış
Dambıllı kutuya çıkışında iki elinde ağırlıklarla kutuya bir ayağınla çıkıp üstte dikilirsin. Yükselişi yerdeki arka ayakla desteklemek yerine ön topuğundan itmek ön uyluk kaslarını ve kalçaları her bacakta ayrı çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde, salonda veya karma yarış hazırlığında ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Dambıl, Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları tut ve kutuya dönük dur.
- Bir ayağınla yukarı çık, topuğundan güç al.
- Yerdeki bacağından destek almadan tepede dik dur.
- Kontrollü biçimde aşağı in ve bacak değiştir.
Form ipuçları
- Gövdeni öne düşürmeden dik tut.
- Kutuda tüm ayak tabanına bas.
- Yukarı çıkarken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Arka ayak zeminden itiş sağlar. Tüm kaldırışı öndeki bacağına bırak.
- Diz yükselirken içeri çöker. Dizini ayak parmaklarınla aynı hizada dışa yönlendir.
- Adım kutunun kenarına çok yakın basar. Tüm ayağını kutuya sağlam yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.