Urcare pe bancă cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Step-up
- Începător
- Sală
- Acasă
- Cursă hibridă
Urcarea pe cutie cu gantere pune câte o ganteră în fiecare mână, iar piciorul din față ridică întregul corp pe platformă. Lucrează cvadricepșii și fesierii pe fiecare parte, fără împingere din piciorul rămas jos. Începătorii o folosesc acasă, la sală sau în curse de tip hibrid, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Gantere, Step / box
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține ganterele și stai cu fața la platformă.
- Urcă cu un picior, împingând prin călcâi.
- Stai drept sus fără să te împingi din piciorul rămas jos.
- Coboară controlat și schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Păstrează trunchiul vertical, fără să te apleci.
- Apasă toată talpa pe cutie.
- Expiră când te ridici în picioare.
Greșeli frecvente
- Piciorul din spate împinge podeaua. Lasă piciorul din față să facă ridicarea.
- Genunchiul cade spre interior la urcare. Împinge genunchiul în linie cu degetele.
- Talpa ajunge prea aproape de margine. Așază toată talpa ferm pe cutie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.