Підйом на тумбу з гантелями
Фінською: Dumbbell Step-up
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
- Гібридний забіг
Підйом на тумбу з гантелями виконується з вагою в обох руках: провідна стопа стоїть на тумбі, а поштовх п'ятою підіймає тіло до повного випрямлення. Квадрицепси та сідниці працюють почергово, без допомоги задньої ноги від підлоги. Новачки виконують вправу вдома, у залі або на гібридних змаганнях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Гантелі, Степ / тумба
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гантелі та стань обличчям до тумби.
- Ступи однією ногою вгору, відштовхуючись п’ятою.
- Повністю випрямися на тумбі, не відштовхуйся ногою, що залишилася на підлозі.
- Контрольовано спустися та чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикально, не нахиляйся вперед.
- Став усю стопу плазом на тумбу.
- Видихай, коли піднімаєшся у стійку.
Поширені помилки
- Задня нога відштовхується від підлоги. Дозволь провідній нозі виконати весь підйом.
- Коліно завалюється всередину під час підйому. Веди коліно назовні, на одній лінії з пальцями стопи.
- Стопа стоїть надто близько до краю. Надійно постав усю стопу на тумбу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.