Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Stående splitposition börjar i en framåtfällning med händerna vid den främre foten, där du flyttar vikten till ett ben och lyfter det andra så högt bakom dig som möjligt. Positionen sträcker baksida lår, säte och framsida lår samtidigt som balansen utmanas. Avancerade motionärer använder den i yoga för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Tekniktips
- Håll en mjuk böjning i det stående knät.
- Sträck den lyfta hälen uppåt, inte bara bakåt.
- Låt huvudet hänga tungt och avslappnat.
Vanliga misstag
- Det stående knät översträcks och låses. Mjukna lätt i det stående knät.
- Höfterna vrids öppna när benet lyfts. Håll båda höftbenen parallella med golvet.
- Det lyfta benet förblir lågt och böjt. Sträck det lyfta benet högre med rakt knä.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart