Standing Split Pose

Мышцы

Hamstrings, Glutes, Quads

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. From a forward fold, plant your hands by your front foot.
2. Shift your weight onto one leg.
3. Lift the other leg as high as it goes behind you.
4. Square your hips down, hold, then switch sides.

Техника

• Оставляй опорное колено слегка согнутым.
• Тяни поднятую пятку вверх, не только назад.
• Расслабь голову и позволь ей свисать.

Частые ошибки

• Опорное колено переразгибается и блокируется. Слегка смягчи опорное колено.
• Таз разворачивается при подъёме ноги. Держи обе тазовые кости параллельно полу.
• Поднятая нога остаётся низкой и согнутой. Подними её выше с прямым коленом.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.