Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Bij de staande split begin je in een vooroverbuiging met je handen naast je voorste voet en til je één been achter je zo hoog mogelijk. Je hamstrings, bilspieren en quadriceps krijgen rek terwijl je op één been balanceert. Gevorderde sporters gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en herstelmoment, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Techniektips
- Houd je standknie licht gebogen.
- Reik met je geheven hiel omhoog, niet alleen achteruit.
- Laat je hoofd zwaar en ontspannen hangen.
Veelgemaakte fouten
- Je standknie overstrekt en blokkeert. Verzacht je standknie een beetje.
- Je heupen draaien open terwijl het been stijgt. Houd beide heuppunten naar de vloer gericht.
- Je geheven been blijft laag en gebogen. Reik hoger met een recht geheven been.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar