Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
La posizione split in piedi parte da una piegatura in avanti con le mani vicino al piede anteriore, poi sposta il peso su una gamba mentre l'altra sale dietro. Allunga femorali, glutei e quadricipiti e mette alla prova l'equilibrio su una gamba. È adatta a chi ha molta esperienza, nello yoga, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni morbido il ginocchio della gamba a terra.
- Porta il tallone sollevato verso l'alto.
- Lascia testa e collo pesanti e rilassati.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio si blocca in iperestensione. Ammorbidisci leggermente il ginocchio d'appoggio.
- Il bacino ruota mentre la gamba sale. Mantieni entrambi i punti del bacino rivolti a terra.
- La gamba sollevata resta bassa e piegata. Allungala più in alto mantenendo il ginocchio disteso.
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