Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
La posture debout en grand écart commence en flexion avant, les mains près du pied avant, puis tu transfères le poids sur une jambe et lèves l'autre derrière. Elle étire ischio-jambiers, fessiers et quadriceps tout en sollicitant l'équilibre sur une jambe. Si tu as un niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération en yoga, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
- Pousse le talon levé vers le haut, pas seulement derrière.
- Laisse la tête pendre, lourde et détendue.
Erreurs courantes
- Le genou d'appui se verrouille en hyperextension. Assouplis légèrement le genou d'appui.
- Les hanches s'ouvrent quand la jambe monte. Garde les deux points des hanches face au sol.
- La jambe levée reste basse et pliée. Monte-la davantage en gardant le genou tendu.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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