Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Stojący szpagat zaczyna się w skłonie z dłońmi przy przedniej stopie, po czym ciężar przechodzi na jedną nogę, a druga unosi się za ciałem. Pozycja rozciąga tył ud, pośladki i czworogłowe, jednocześnie sprawdzając równowagę. Zaawansowani wykonują ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie lub utrzymanie regeneracyjne, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj delikatne ugięcie kolana podporowego.
- Sięgaj uniesioną piętą wysoko, nie tylko w tył.
- Pozwól głowie zwisać ciężko i swobodnie.
Częste błędy
- Kolano podporowe przeprostowuje się i blokuje. Lekko zmiękcz kolano podporowe.
- Biodra otwierają się przy unoszeniu nogi. Ustaw oba punkty biodrowe równolegle do podłogi.
- Uniesiona noga pozostaje nisko i ugięta. Unieś ją wyżej z wyprostowanym kolanem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce