Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Az álló spárgapóz előrehajlásban indul, kezed az elöl lévő láb mellett támaszkodik, majd súlyod egy lábra helyezed, a másikat hátra és magasra emelve. A helyzet nyújtja a combhajlítókat, farizmot és combfeszítőt, miközben egylábas egyensúlyt kíván. Haladók jógában, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként, oldalanként időre végzik.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Hagyj enyhe hajlítást a támaszkodó térdedben.
- A felemelt sarkad felfelé, ne csak hátra nyújtsd.
- Engedd nehéznek és lazának lógni a fejed.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térded túlfeszül és kizár. Enyhén lazítsd a támaszkodó térded.
- A csípőd kifordul, ahogy a lábad emelkedik. Mindkét csípőpontot tartsd a talaj felé.
- A felemelt láb alacsonyan és hajlítva marad. Nyújtsd magasabbra a felemelt lábad egyenes térddel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan